barki do

[...] 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/20x30/20x30 10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/10x40/6x40/15x35/22x30 Lepiej niż tydzień temu – praktycznie nie wjeżdżałem na barki, a i klatkę czułem mocniej. (seria druga – widok z przodu) http://youtu.be/LkeqJ5eA_sE (seria czwarta – widok z dołu/boku) http://youtu.be/CospM0Ha81g (seria szósta – [...]

[...] z boku/dołu) http://********/gilotyna2 (seria ostatnia+regresy – widok z przodu) http://youtu.be/7ThpO0lzbkQ 2. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach(rozstaw szerszy niż barki) 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/9xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc+babskie dobicie [...]

[...] Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20

[...] bedziesz w stanie dodawaj ciezaru. a na bicka (ktory jest duzo mniejszy od klatki) biezesz 10kg? %-) Też mi się wydawało to podejrzane, ale tak powiedział trener. Nawet na barki zaczynam od 6kg... Popytam o wagę i sama poważę te gryfy (na sali wagi nie widziałam, może mają w recepcji albo coś). Poza tym zauważyłam, że dużo energii idzie mi na [...]

[...] (klatka) 3x15 30s 12x10kg 12x12kg 8x14kg 15x10kg 15x12kg 8x14kg 15x9kg 15x10kg 15x12kg 15x9kg 15x10kg 5x12kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x4kg 12x5kg 12x6kg 15x4kg 15x5kg 14x6kg 15x5kg 10x6kg 9+2x6kg 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 0 15x1kg 15x2kg [...]

[...] 3x15 30s 12x25kg 12x30kg 12x27.3kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 10 10 10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 [...]

[...] 12x27.3kg 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg 12x3kg 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 - [...]

[...] 12x35kg (MG) 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x8kg 15x9kg 15x10kg 12x12kg 12x16kg 8x16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 15x6kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 14x3kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 - - - [...]

[...] 12x35kg (MG) 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 15x10kg 15x12kg 15x14kg 12x12kg 12x16kg 8x16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 13x7kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x2kg 15x3kg 10x4kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 ? ? ? [...]

[...] hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 12z12,5kg 12x15kg 5+4x17,5kg 15x10kg 15x12kg 15x14kg 12x12kg 12x16kg 8x16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 12x7kg 8+3kgx8kg 15x4kg 15x5kg 13x7kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x2kg 12x3kg 12x4kg 15x2kg 15x3kg 10x4kg 12x1kg 12x2kg [...]

[...] miska "na oko", kontrolnie z raz w tyg wypiska (czy dojadam) Trening FBW od Bziu (ten co miałam przed kontuzją), grupy 1-2 (nogi, plecy/klata) po 4 serie, 3-4 (bic/tric/barki, brzuch) po 3 1 wytrzymka w tygdoniu min 1 bieganie w tygodniu lamparcie wyzwanie warzywne wyzwanie Czy może spiąć poslady i liczyć jendak miskę? @-) Zmieniony przez [...]

[...] - martwy ciag (czasami) Najpier plecy,pozniej biceps,najpierw mlotki pozniej modlitewnik te 2 cwiczenia po 4s. Plcey:podciaganie sie na drazku,wioslowanie jednoracz,mc SR: barki - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia - wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac nogi: - uginanie nog na maszynie siedzac - uginanie nog w lezeniu na [...]

[...] miesni. Wraz ze wzrostem masy miesniowej bedzie Ci spadac gibkosc, wiec nie zaniedbuj tego rowniez. Co do samego treningu, zachowaj nastepujaca kolejnosc: Nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Nogi mozesz rowniez przeniesc na koniec treningu.Jako drugie cwiczenie na plecy koniecznie rob martwy ciag. Na barki rob military press stojac, nie [...]

[...] Następne fundamentalne ćwiczenie to pompki, ich rodzajów jest bardzo wiele możesz robić zwykle, z nogami wyżej, próbować dipów ale są dość ciężkie. Hantelki to biceps i barki. Spróbuj takiego planu: Przysiady (mogą być z jakimś plecakiem) 4-5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu lub zwykłe 3-4 serie Podciaganie na drążku 3-4 serie [...]

Zalegle wypiski i aktualna Weekend byl zabojczy wiec sie treningi rozlazly w czasie. -------------------------------------------------- Trening MA VII 15.10.2009 Judo czas trwania: 1h 40 min Rozgrzewka, sporo technik, bardzo duzo podciec. W sumie trening sredni ale bez tragedii. Musze popracowac nad uchi-mata, bo udaje mi sie na nizszych [...]

[...] ciężar roboczy = 1 max rep - 10% (w martwym ciągu - 15% z uwagi na technikę) progresja w cyklu +2.5 kg do ciężaru roboczego co 4 tygodnie w ćwiczeniach na górę ciała (ławka, barki) +5 kg do ciężaru roboczego co 4 tygodnie w ćwiczeniach na dół ciała (martwy, przysiad) ------------------------------------- ćwiczenia dodatkowe lekko [...]

[...] i walka. Waga dalej spada (112,5 rano) i pewnie dlatego siła stoi. 2. Podciąganie - powoli i do przodu... 3. P-press zza karku - nowinka! Dobrze że zacząłem rozciągać barki - tu też czuję jak mi sztanga ucieka do przodu ... 4. Szrugsy - wypadną z planu. 5. Bieżnia - 12 minut bez przerwy w tempie 7kmh i więcej (pseudo interwały) w sumie [...]

[...] 13kg to nie byl dobry trening#-P zakwasy po poniedziałku mam takie, że ledwo sie ruszałam, dwójki bolały tak, że przy RDL walczyłam ze łzami 1. robiłam pierwszy raz, że barki mam słabe to wiedziałam, ale żeby aż tak @-) 2a. tu bardzo fajnie, czułam poślady! 8-) w 3 serii nogi już z betonu 2b. w ostatniej serii puścił chwyt, a w ogóle to [...]

[...] też, ale sił zupełnie brak, mimo, że wstałam wypoczęta to zmęczone ciało dało o sobie znać, zabrakło pary, więc nie jestem zadowolona. Po poniedziałkowym treningu obolałe barki i plecy, więc snatch to w ogóle w zwolnionym tempie robiony. Ogólnie - do poprawki Rozkład DNT BWT 100/200/50 [...]

27.03 Dzień 25/ Tydzień 3 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 2: Ręce + barki I. Siłowy 1A. Wznosy bokiem 3x 15x 2,5kg 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc sztanga --> 13,5kg/ 15kgx14/ 15kgx12+2 sztanga --> 3x15x 13,5kg 3x 15x 5kg 1C. Wznosy przodem guma - nr 1 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x 11,5kg x 13/12+2/9+3 2B. [...]